Скачать Размер - квартал. Рекомпозиция делового человека [Лев Гончаров]

[Dozhd]

Складчина: Размер - квартал. Рекомпозиция делового человека [Лев Гончаров]



Глава 1. Здоровье:

Здоровье — это
Психическое здоровье
Социальное здоровье
Финансовое здоровье
Физическое здоровье
Кризис среднего возраста
Через кризисы к долголетию
Кто такие долгожители?
Парацельсология
Страх белого халата и весов
Как увеличить продолжительность жизни?
Физкультура и спорт
Книга — источник знаний
Новости и статистика
Что такое ЗОЖ?
Кому нужен ЗОЖ?
Биологический возраст
Маркеры старения
Долгая молодость
Нужно ли пить таблетки?
Курортология
Глава 2. Красота:

Культуризм или бодибилдинг?
Красота тела без лекарств
Современный соревновательный бодибилдинг
Что такое спортивное телосложение?
Халки и копьеносцы
Классификация телосложения по упитанности и атлетичности
Норма веса по росту
Нормальный процент жира
Нормальный процент мышц
Мода и красота
Кожа и красота
Измерения тела в домашних условиях
Улучшить тело на один размер
Замеры через 3 месяца
Глава 3. Питание

Кому нужны диетологи?
Модные диеты
Инвентаризация кухни
Система «Светофор»
Норма овощей
Норма белка
Норма сахара и углеводов
Норма мучного
Какое масло полезнее?
Усилители голода
Полифагия
Видовое питание
Свободнорадикальная теория
Переедание и РСК
Когда нужно считать калории?
Как улучшить качество питания?
Общие правила питания
Квазикалории
Чувство голода
Прогулка, ромашка и ванна
Читмил
Практическая диетология
Глава 4. Активность:

Активный человек
Правило 10%
Кардиотренировки
Бег трусцой
Бег без боли
Как изучать технику бега?
170 минус возраст
Зачем нужен монитор?
Чередование ходьбы и трусцы
Потребление кислорода
Кислород и воздух
Митохондрии
Психология бегуна
Бег в плохую погоду
Что будет, если бросить трусить?
Глава 5. Культуризм:

Предел роста мышц
Где тренироваться?
С каких упражнений начать
Подтягивания и тяга гантели
Строгая техника
Три золотых упражнения
Вред приседаний со штангой
Вред жима лежа
Вред подтягиваний
Тренировки с запасом
Сколько повторов делать в подходе?
Сколько делать подходов?
Когда лучше тренироваться?
Правило 2%
Оценка уровня силы
Зачем нужен дневник силовых тренировок?
Профилактика травм
Анализ строгой техники
Когда менять упражнение?
Что будет, если бросить культуризм?
Глава 6. Мотивация и прокрастинация:

Мотивация к спорту
Друзья и кумиры
Внешняя мотивация
Прокрастинация
Океан возможностей
Информация и знания
Кому нужны знания о здоровье?
Не откладывай на потом
Минус тренировка
Зачем нужен трекер?
Когда нужен коучинг?
Знания, умения, навыки
Зачем нужен ЗОЖ-консультант?
Автор - Лев Гончаров:

Лев Евгеньевич Гончаров – практик и популяризатор научного подхода в области физической культуры и профилактики здоровья, основанного на исследовательской и педагогической деятельности.
На протяжении 30 лет ежедневной тренерской деятельности он решает задачи корректировки образа жизни своих многочисленных клиентов, фиксирует, анализирует данные и формирует стройную методику ЗОЖ, которая отвечает всем требованиям новой реальности к современному человеку.
Его практика, описанная в книгах, основана на собранной за более 30 лет статистике и гарантирует улучшение размеров тела на размер за квартал.
Лев Евгеньевич Гончаров уникальный эксперт, помогающий успешным людям, изнурённым спортом и/или работой, возвращаться к здоровью и гармонии.
Деловые люди с серьёзным уровнем ответственности и нагрузок доверяют ему внести в их жизнь разумный контроль, уверенность и гарантированный результат





СКАЧАТЬ

Для просмотра скрытого содержимого вы должны зарегистрироваться