Скачать Здоровый таз и роскошная осанка [Алена Воронина]

[Dozhd]

Складчина: Здоровый таз и роскошная осанка [Алена Воронина]



Курс для вас, если:
Нет времени на длительные тренировки
Хотите предотвратить/вылечить недержание, опущение, диастаз
Болят колени и поясница
Чувствительность ниже, чем 5-10 лет назад
Интимная близость приносит дискомфорт, а не удовольствие
Живот не уходит даже при похудении
Тело не слушается, а уверенность и женственность стремительно угасают
Не получается восстановиться после родов

ПРОГРАММА
1 этап. Учимся управлять мышцами тазового дна

1 урок. Как разделять мышцы тазового дна друг от друга, как разделять МТД и живот
2 урок. Настройка/Расслабление тела. Дыхание диафрагмой
3 урок. Учимся разделять разные слои Мышц тазового дна. Базовый уровень
4 урок. Учимся разделять разные слои Мышц тазового дна. Продвинутый уровень
5 урок. Упражнения для управления отдельными мышцами. Упражнение Лифт. Быстрые мигания. 50/50. Русалка + Сокращение ПТ и ЗТ
6 урок. Комплекс (конструктор)
2 этап. Учимся управлять мышцами тазового дна

1 урок. Разминка стоп
2 урок. Как мы объединяем упражнения для таз и интимных мышц. Поза голубя. Лягушка с покачиванием таза
3 урок. Разминка тазобедренных суставов. Сгибание - разгибание в коленях
4 урок. Упражнение Бабочка. Упражнение на коленях
5 урок. Нога на ногу, отведение таза назад 1) без вращения 2) с вращением
6 урок. Упражнения на четвереньках
7 урок. Выравнивание таза сидя Нога на ногу. Комплекс (конструктор)
Бонусный урок
3 этап. Работа с осанкой

1 урок. Почему важно заниматься осанкой и как это связано с МТД? 3 Упражнения для осанки
2 урок. Упражнение на расслабление плеч. Упражнение замок
3 урок. Упражнение “Анахата асана”
4 урок. Упражнения на четвереньках
5 урок. Упражнения лежа на животе
6 урок. Упражнения лежа на спине
7 урок. Комплекс: Разминка + основная часть
4 этап. Комплексы

1 урок. Бонусные уроки
2 урок.
Комплекс: Опущение/недержание
Комплекс: Усиление чувствительности

1990




СКАЧАТЬ

Для просмотра скрытого содержимого вы должны зарегистрироваться