Скачать 100 техник для спокойной жизни [Кирилл Яковлев]

[Dozhd]

Складчина: 100 техник для спокойной жизни [Кирилл Яковлев]




Наш мозг как будто специально устроен таким образом, чтобы не замечать собственных ошибок.Стоит вырабатывать у себя навык поиска собственных противоречий в мышлении, их выявления и устранения.

В этой книге собрано 100 практических инструментов, которые помогут вам навести порядок в голове и обрести устойчивость к стрессу. Среди них:

Техники для ясного мышления («верно ли?», «проверка доказательств», «взвесить аргументы», «квадрат Декарта», сократовские вопросы)
Техники, которые помогут остановить тревогу («Стоп!», «54321», «Назначить время для волнения», мышечная релаксация по Джекобсону, дыхательные практики).
Техники для работы с негативными прогнозами («Перестать катастрофизировать», «Проверить свои прогнозы», «Учитывать "Что, если…?"», «Перейти от прогноза к планированию»).
Техники, которые помогут избавиться от самокритики («Убрать долженствования», «Не обобщать», «Не навешивать ярлыки», «Ставить планку по себе», «Гордиться своими достижениями»).
Техники для выхода из тупика вины и обид («Письмо прощения», «Письмо-отклик», «А судьи кто?», «С чистого листа», «Загладить вину»).
Техники, которые помогут перезагрузить восприятие («Взгляд со стороны», «Совет другу», «Изменить масштаб», «Падающая стрела», «От Почему к Зачем»).
А также: приемы борьбы с навязчивыми мыслями («Избавиться от навязчивых мыслей», «Эффект "Белого медведя"», «Пока не надоест»), методы работы с телом («Растягивать мышцы», массаж и объятия), техники гигиены мышления («Информационная гигиена», «Учитывать эффект авторитета», «Избегать "Или, или"»), практики благодарности и возвращения в «поток жизни» — и ещё десятки рабочих стратегий, которые легко встроить в повседневность.
Форматы: epub, fb2, pdfRead, mobi
Цена 400 руб.




СКАЧАТЬ

Для просмотра скрытого содержимого вы должны зарегистрироваться