Скачать Качаем радость, как мышцу — каждый день. Книга-тренинг [Alex Kwantym]

[Dozhd]

Складчина: Качаем радость, как мышцу — каждый день. Книга-тренинг [Alex Kwantym]



Эта книга — практический фитнес-план, где каждый день вы выполняете конкретные упражнения для своей «мышцы радости». Основано нанейропластичности, когнитивно-поведенческой терапии и древних созерцательных практиках.

Содержание

Часть I. Теория. Почему радость — это мышца
— Глава 1. Нейропластичность: как мы перестраиваем мозг за 21 день
— Глава 2. Дофамин, серотонин и окситоцин: три кита внутреннего света
— Глава 3. Разминка перед тренировкой: настройка осознанности
— Глава 4. Техника безопасности: как не травмировать эмоциональную мышцу\
— Глава 5. Дневник радости: как вести записи, чтобы усилить эффект
Часть II. Практика: 21 день прогрессивной нагрузки
Неделя 1. Базовый уровень «Наблюдатель» (Дни 1–7)
— День 1. Три искры (фиксация микро радостей)
— День 2. Смакование (еда как медитация)
— День 3. Улыбка рефлексом (работа с лицевыми мышцами)
— День 4. Радар удовольствия (поиск красоты вокруг)
— День 5. Архив смеха (воссоздание радостных воспоминаний)
— День 6. Объятие с собой (самопринятие)
— День 7. Итоги недели (рефлексия и награда)
Неделя 2. Средний уровень «Созидатель» (Дни 8–14)
— День 8. Рефрейминг скуки (смысл в рутине)
— День 9. Радость за другого (мудита — со радование)
— День 10. Неожиданный маршрут (ломаем автоматизмы)
— День 11. Утренние страницы радости (планирование действий)
— День 12. Комплимент незнакомцу (социальная смелость)
— День 13. Коробка воспоминаний (погружение в счастливые моменты)
— День 14. День без жалоб (отказ от негативных формулировок)
Неделя 3. Продвинутый уровень «Генератор» (Дни 15–21)
— День 15. Вызов легкости (шаг к страху)
— День 16. Благодарность телу (кинестетическая практика)
— День 17. Анти-тревога (переключение на телесные ощущения)
— День 18. Создание ритуала (якорь радости)
— День 19. Письмо себе прошлому (исцеление)
— День 20. Доброе дело инкогнито (анонимная забота)
— День 21. Кругосветка (итоговое письмо в будущее)
Часть III. Поддержание формы
— Глава 6. Как не потерять навык после тренинга
— Глава 7. Экстренные техники для плохих дней

Форматы: epub, fb2, pdfRead, mobi
Цена 380 руб.




СКАЧАТЬ

Для просмотра скрытого содержимого вы должны зарегистрироваться