Скачать КПТ навыки для молодых мам в стрессе (психология, самопомощь) [Stepik] [Дарьяна Сульянова]

[Dozhd]

Складчина: КПТ навыки для молодых мам в стрессе (психология, самопомощь) [Stepik] [Дарьяна Сульянова]



Этот курс — твой личный психолог в кармане. 9 модулей, которые помогут выключить внутреннего критика, успокоить тревогу и перестать винить себя за каждую мелочь.
Никакой магии. Только КПТ — мировой стандарт работы со стрессом.
Короткие видео, простые техники, понятные результаты.
Начни дышать свободнее уже сегодня.

О курсе

За 9 модулей ты:
Перестанешь просыпаться с мыслью «я не справляюсь»
Научишься не накручивать себя в 3 часа ночи
Узнаешь, как не взрываться на ребенка, когда силы на нуле
Разрешишь себе отдыхать без зазрения совести
Вернешь себе опору и спокойствие
Для кого этот курс

Ты стала мамой недавно и чувствуешь, что что-то идет не так.
Ты постоянно тревожишься за ребенка — за его здоровье, сон, развитие.
Ты чувствуешь вину, когда отдыхаешь или что-то не успеваешь.
Ты срываешься на ребенка или мужа, а потом себя ненавидишь.
Ты потеряла себя и не помнишь, когда в последний раз радовалась.
Ты устала так, что нет сил даже на истерику.
Ты хочешь стать спокойнее, но не знаешь, с чего начать
Если хоть один пункт про тебя — ты по адресу!
Начальные требования

Этот курс создан специально для уставших мам, поэтому требования минимальные:
Желание помочь себе (даже маленькое, даже сомневающееся)
15-20 минут свободного времени в день (можно урывками, можно фоном)
Телефон или ноутбук с доступом в интернет
Блокнот и ручка или заметки в телефоне для записей
Наши преподаватели

Дарьяна Сульянова.Приветствую! Меня зовут Дарьяна. Изучая мои курсы, вы получите конкретные инструменты для работы с эмоциями и мыслями. Вы сможете распознавать свои деструктивные паттерны и менять их.
Меня зовут Дарьяна, я дипломированный психолог.

Как проходит обучение

Теория простым языком — без сложных терминов, с примерами из жизни мам
Практические упражнения — задания, которые реально делать с ребенком на руках
Мини-тест в конце — чтобы проверить себя и закрепить материал
Программа курса по когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) для мам в декрете

Введение в КПТ. Как мысли влияют на материнство:

что такое КПТ и почему это работает даже с недосыпом;
упражнение «Моя стресс-карта»;
задание: «Дневник мыслей»;
мини-тест.
Идентификация автоматических мыслей:

что такое «автоматические мысли»;
техника «Стоп-кадр»;
упражнение по заполнению дневника;
мини-тест.
Когнитивные искажения (ловушки мышления):

обзор основных искажений мам в декрете;
упражнение «Охота на искажения»;
примеры для самостоятельной тренировки;
мини-тест.
Работа с доказательствами. Оспаривание негатива:

мысль — это не факт;
техника «Три колонки»;
упражнение на формулировку альтернативной мысли;
мини-тест.
Управление тревогой и беспокойством о ребёнке:

чем материнская тревога отличается от клинической;
техника «Время для тревоги»;
составление личного «Тревожного списка» и его анализ;
упражнение на заземление «5–4–3–2–1» для острой фазы тревоги;
мини-тест.
Работа с чувством вины и стыда:

вина продуктивная и непродуктивная;
как социальные сети и стандарты «идеальной мамы» усиливают вину;
упражнение «Переписывание правил»;
техника «Письмо себе-подруге»;
мини-тест.
Поведенческая активация. Как встать с дивана, если нет сил:

порочный круг депрессии/стресса;
концепция: «Настроение следует за действием, а не наоборот»;
составление списка приятных/нейтральных дел;
техника «Запланированное бездействие» (отдых без чувства вины);
мини-тест.
Управление гневом и раздражением на ребёнка/близких:

природа гнева: вторичная эмоция;
копинг-карточки: что делать вместо крика;
анализ недавней вспышки гнева по модели КПТ;
составление личного плана безопасности на случай срыва;
мини-тест.
Поддержка навыков. Профилактика рецидивов:

что делать, когда стресс вернётся;
создание «Аптечки самопомощи»;
как отличать временный стресс от сигнала обратиться к специалисту;
составление персонального плана поддержки на 3 месяца;
упражнение «Мои достижения»;
итоговое тестирование по всему курсу.
В курс входят 42 урока 14минут видео 54 теста
Последнее обновление 06.03.2026

Цена 500 руб.




СКАЧАТЬ

Для просмотра скрытого содержимого вы должны зарегистрироваться