Скачать Шея, лицо и осанка [Пакет Базовый] [Александра Кибзий]

[Dozhd]

Складчина: Шея, лицо и осанка [Пакет Базовый] [Александра Кибзий]



Безопасно:
Детальные анатомические объяснения — движение без боли и напряжения
Результат надолго:
Тело будет меняться, даже если вы давно работаете над осанкой. Принципы остаются с вами навсегда.
Первын изменения через неделю:
Вы почувствуете легкость в шее и улучшение осанки. Ваше лицо подтянется и уменьшится отечность.
Экономия времени:
Максимум пользы даже за 35 минут тренировки.
СВОБОДА И ЛЕГКОСТЬ:
Освободите шею и плечи от хронического напряжения.
ПОДТЯНУТОСТЬ И ТОНУС:
Улучшите овал лица и тонус кожи в зоне шеи и декольте.
Восстановите положение головы, грудной клетки и таза за счет норматонуса мышц.
Ваша осанка станет красивее, а зона декольте более привлекательной.
ЖИЗНЕННЫЙ ТОНУС:
Появится больше энергии и сил, уменьшатся головные боли.
Вы обретете ментальное равновесие и уверенность в себе.
Самое главное — вы полюбите свое отражение и поверите в свои возможности.

Этот курс — ответ на ваш запрос. На ваше желание разобраться, и почувствовать ту самую легкость и свободу в движениях, когда шея не болит, осанка выстраивается сама, а лицо выглядит свежим и отдохнувшим.

Этот курс построен так, чтобы быть полезным и безопасным для любого уровня подготовки. Вы начинаете с простых, базовых принципов и постепенно, шаг за шагом, переходите к более тонкой и глубокой работе. Это ваш бережный путь к здоровой шее, четкому овалу и красивой осанке.
НЕДЕЛЯ 1: «ФУНДАМЕНТ. ОСОЗНАНИЕ ОПОРЫ»
Фокус: Связь стоп, таза, шеи, головы.
Часть 1. Базовый уровень (недели 1–4)
ПН: Осанка от стоп. Положение стоп и голеней влияет на шею и лицо.
СР: Таз и поясница — опора и центрирование.
ПТ: Дыхание и диафрагма. Освобождение грудного отдела.
Доп. урок: МФР стоп и голеней.
Эфир: «Почему болит шея, когда вы сидите за компьютером? Разбор осанки в жизни
Результат:
Функциональное положение головы и шеи. Выравнивание тела.

НЕДЕЛЯ 2: «ДЫХАНИЕ, ДИАФРАГМА + ЛИЦО И ШЕЯ»
Фокус: Дыхание — главный инструмент для овала лица и освобождения шеи.
Часть 1. Базовый уровень (недели 1–4)
ПН: Дыхание и отстройка объемов тела. Лимфодренаж + выравнивание.
СР: Грудной отдел и ключицы. Лимфодренаж лица и освобождение шеи
ПТ: Дыхание в движении. Интеграция.
Доп. урок: Самомассаж лица и шеи. Базовые техники для лимфотока и легкости.
Эфир: «Почему отекает лицо и как дыхание может убрать отеки».

НЕДЕЛЯ 3: «ШЕЯ И ПЛЕЧИ. СНЯТИЕ НАПРЯЖЕНИЯ»
Фокус: Работа с шеей, плечевым поясом, трапециевидными и лестничными мышцами.
Часть 1. Базовый уровень (недели 1–4)
ПН: Мобилизация и стабилизация шейного отдела. Безопасные наклоны и повороты.
СР: Снятие напряжения с трапеций и плечевого пояса.
ПТ: Шея и спина. Интеграция в движение.
Доп. урок по методу Фельденкрайза для шеи, плеч и грудного отдела.
Эфир: «Как убрать „холку“ и напряжение в плечах. Разбор причин и техник».

НЕДЕЛЯ 4: «ОСАНКА И ГЛУБИННЫЕ МЫШЦЫ»
Фокус: Глубокие мышцы-стабилизаторы — основа здорового тела.
Часть 1. Базовый уровень (недели 1–4)
ПН: Глубокие мышцы спины.
СР: Мышцы кора и их связь с осанкой и шеей.
ПТ: Функциональная практика «От стоп до макушки».
Доп. урок по методу Франклина на вытяжение позвоночника.
Эфир: «Почему вы сутулитесь? Разбор привычных паттернов и как их менять».

НЕДЕЛЯ 5: «ДЕКОЛЬТЕ, ХОЛКА И ЛИЦО»
Фокус: Зона, соединяющая лицо, шею и грудь. Восстанавливаем тонус, убираем застоиные процессы.
Часть 2. Продвинутый уровень (недели 5-8)
ПН: Освобождение зоны декольте. Работа с грудной клеткой, ключицами, межреберными мышцами.
СР: Тонус мышц шеи и верхней части спины. Техники для гладкой кожи и подтянутого овала.
ПТ: «Холка». Снятие напряжения и улучшение тонуса в области 7-го шейного позвонка. Работа с трапециями и глубокими фасциями шеи.
Доп. урок: Самомассаж зоны декольте, ключиц и верхней части спины.
Эфир: «Холка, кольца Венеры и второй подбородок: одна причина — три симптома.

НЕДЕЛЯ 6: «ЛИЦО, ШЕЯ И ОСАНКА. ИНТЕГРАЦИЯ В ДВИЖЕНИЕ»
Фокус: Интеграция.
Часть 2. Продвинутый уровень (недели 5-8)
ПН: Динамическая практика. Осанка и лицо.
СР: Выравнивание тела и положение языка.
ПТ: Потоковое движение — плавность, сила и контроль.
Доп. урок по методу Фельденкрайза для освобождения жевательных мышц.
Эфир: «Как сохранить результат и не потерять легкость. Связь осанки и молодости лица».

НЕДЕЛЯ 7: «ФУНКЦИОНАЛЬНЫЕ ТРЕНИРОВКИ. ИНТЕГРАЦИЯ В ЖИЗНЬ»
Фокус: Перенос навыков курса в повседневность.
Часть 2. Продвинутый уровень (недели 5-8)
ПН: Безопасные наклоны и подъемы в жизни — как двигаться без нагрузки на шею.
СР: Работа с опорой — интеграция осанки и движений в быт.
ПТ: Функциональная практика «Шея и осанка».
Доп. урок: МФР всего тела + стабилизация.
Эфир: «Как сидеть, стоять и ходить, чтобы не болела шея и не отекало лицо».

НЕДЕЛЯ 8: «ПОДДЕРЖАНИЕ РЕЗУЛЬТАТА»
Фокус: Закрепление и самостоятельная практика.
Часть 2. Продвинутый уровень (недели 5-8)
ПН: Итоговая тренировка «Свобода, Осанка, Лицо».
СР: Закрепляющая практика — сохраняем результат.
ПТ: Финальный эфир-практика «Как сохранить и преумножить результаты курса.
Доп. урок: Повтор любого понравившегося урока.

Тариф Базовый
Цена 6900 руб




СКАЧАТЬ

Для просмотра скрытого содержимого вы должны зарегистрироваться