Скачать 7 телесных практик [Павел Федоренко]

[Dozhd]

Складчина: 7 телесных практик [Павел Федоренко]



Пока тело зажато, ум не может до конца успокоиться: напряжённые мышцы посылают мозгу сигнал опасности, и тревожные мысли и симптомы возвращаются снова и снова.

Верните спокойствие и уверенность
Устойчивый результат 
без таблеток
Первые изменения за 1−2 недели
С поддержкой команды психологов и кураторов на каждом шаге
Программа:

Практика 1: Мышечная релаксация

Пока мышцы напряжены, тревога не отпускает.
Практика учит быстро снимать телесное напряжение: если тело расслаблено, мозгу физически не из чего собрать тревогу.
Практика 2: Диафрагмальное дыхание

Как дышать так, чтобы дыхание действительно включало парасимпатическую нервную систему, а не просто «для галочки».
Практика 3: Осознанность

Большую часть дня мы проживаем во внутреннем диалоге — продумываем нерешённые проблемы, спорим в голове, тревожимся о будущем.
Практика учит быстро выходить из этого автопилота и возвращать внимание в реальность — навык, который сегодня называют одним из ключевых для устойчивости к стрессу.
Практика 4: Расслабление диафрагмы

У большинства людей с тревожными расстройствами диафрагма — крупная мышца между желудком и сердцем — хронически спазмирована.
Отсюда ком в груди, сбои сердечного ритма, проблемы с пищеварением. Практика снимает именно этот зажим.
Практика 5: Выход гнева

У людей с установками «быть удобным» и «быть хорошим» гнев чаще подавляется, чем проживается, а подавленный гнев оседает в теле и превращается в психосоматику, включая скачки давления.
Урок показывает, как безопасно с ним работать.
Практика 6: Сжигание гормонов стресса

Если ничего не делать с уже выработанными гормонами стресса, тело остаётся в возбуждении — отсюда знакомая многим тревога сразу после пробуждения. Модуль разбирает конкретные физические действия, которые эти гормоны утилизируют.
Практика 7: Снижение гиперконтроля

Тревожные люди часто пытаются контролировать всё — людей, эмоции, мысли, и от этого тело становится скованным, «неестественным».
Практика показывает, как через тело снижать этот избыточный контроль.
Бонусный урок: карта наслаждений

Практические способы повышать уровень удовольствия от жизни — не абстрактно, а через конкретные телесные и поведенческие шаги.
Бонусный урок: работа с бессонницей

Отдельный видеоурок о том, как телесные практики помогают уснуть, когда тревожные мысли не отпускают перед сном.
Автор Павел Федоренко

Психолог, магистр психологии, ведущий специалист по тревожным расстройствам в России.
С 2012 года непрерывно ведет свою деятельность.
Основатель проекта Академия здорового мышления.
Автор более 30 книг по психологии и психотерапии.
Более 300 000 человек прошли программы и тренинги.
В 2018 г. открыл центр когнитивной психотерапии в г. Казань.
В 2020 г. основал институт когнитивно-поведенческой психотерапии (обучили и выпустили более 1000 специалистов).
Что получите:

8 видеоуроков с подробными объяснениями и примерами упражнений
3 дополнительных эфира с Павлом Федоренко (в записи)
Бонусные 2 урока
Старт 17 августа 2026 года.

Цена 4900 руб.




СКАЧАТЬ

Для просмотра скрытого содержимого вы должны зарегистрироваться